福原Kobe3040 すずの写メ日記

12/29 06:35

習慣に

*･゜🤍ྀི･*:.｡..｡･*:.｡. .｡.:*･🤍ྀི゜ﾟ･*   おはようございます。   今日12月29日は、 筋肉にまつわる記念日が 制定されています。 (正しくは、29日と金曜日が重なる日)   キン肉マンの日 筋肉を考える日 他   コロナ以降、自宅で筋トレを始めた という事よく耳にします。 使わないと、どんどん退化して しまうので適度に使った方が いいのは当たり前なのですが 習慣化するまでがなかなかですよね。 習慣化したかな？ と思っても何かをきっかけに 崩れてしまったりを 繰り返してしまいます。 これって、私だけ？ 何度でも、軌道修正すれば いいんですけど。   そこで、改めてGoogle先生に 筋トレについて質問してみた。 筋トレするにあたって、 初心者にいくつかポイントが あるみたいです。   ①鍛える目的と鍛える部位を意識する。 　姿勢を良くする為に、 腹筋と背筋を鍛えたいetc                                          ②回数と負荷     日常生活で、体験するより 高い負荷をかける。 15〜20回・2〜3セット。   ③超回復の原理 　筋肉は、破壊と修復を 繰り返す事で育てられる。 筋肉が修復するのに、 48〜72時間 　と言われている。   筋トレされている方は、 もちろんご存知の事だと思うので スルーして下さいね。 週に2回(間を空けて)行うのが ベストといった感じですね。 健康の為にも、週に2回筋トレの日 実践していこうと 硬く心に誓うすずでした。 たまに、葉っぱ掛けて下さいね。     PS 12月出勤予定 本日   1月出勤予定 2日(火)・4日(木)・6日(土) 9日(火)・10日(水)     17時〜Lastまで   ご予約・お誘いお待ちしてます。 (予約は、前々日の17時〜になります。)     すず      

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